تبلیغات
وبلاگ تربیت بدنی حجت بیناباجی
قالب وبلاگ
وبلاگ تربیت بدنی حجت بیناباجی
ورزش ورزش سلامتی 
نویسندگان
نظر سنجی
این وبلاگ و موضوعات آن را چطور ارزیابی می کنید؟





























” پای شما ، قلب دوم شماست “ . البته شاید شما از آن دسته افرادی هستید که عقیده دارند این جمله فقط یک شعار تبلیغاتی است، اما این حقیقت را نمی توان انکار کرد که سلامت پاها به عنوان اعضایی که در طول روز، وزن بدن را تحمل می کنند، نقش مهمی در آسایش آدم­ها دارد.

برخی مکاتب شرقی ، اهمیت ویژه ای برای پاها و سلامت آن قائلند. تا جاییکه گروهی از آنها ادعا می کنند کف پا نقشه کاملی از بدن انسان است. یعنی هر نقطه روی کف پا، در ارتباط مستقیم با یکی از اعضا و یا بخشی از بدن است، و بدین ترتیب با ماساژ و تحریک آن نقطه می توان موجب تحریک یا برطرف شدن بیماری ها و مشکلات عضو مربوطه شد.

در اینکه این ادعا تا چه حد بر واقعیت استوار است بحثهای زیادی هست، اما اگر فقط یک بار تجربه تحمل کفش تنگ یا ناراحت را پشت سرگذاشته باشید، حتما قبول می کنید که به پا داشتن کفش مناسب و راحت ، به راستی نعمت بزرگی است. نکاتی که خواهید خواند به شما در انتخاب کفش مناسب کمک خواهند کرد.

نکات کلیدی در انتخاب کفش مناسب

1- کفشی بخرید که سبک باشد و با فرم طبیعی پاهای شما مطابقت داشته باشد.

2- سایز درج شده بروی کفش را ملاک قرار ندهید. مهم، راحتی کفش در پای شماست.

3- سایز پاهای شما با افزایش سن، تغییر وزن و یا در دوران بارداری تغییر میکند. بنابراین هنگام خرید کفش نو ، به سایز کفش قبلی خود اتکا نکنید.

4- در اغلب افراد سایز پاها با یکدیگر تفاوت دارند. اندازه پایی که کمی بزرگتر است را ملاک انتخاب قرار دهید.

5- کفش اندازه ، کفشی است که در حالت ایستاده ، بین نوک بزرگترین انگشت پا (معمولا شست پا) و جلوی کفش حداقل یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد ، و شما قادر باشید انگشتان پای خود را آزادانه تکان دهید. همچنین به قوس کف پا نیز توجه کنید که مطابق شکل باید متناسب با قوس کفش باشد.

قرار گیری پا در کفش مناسب

6- فرمول زیر به شما کمک می کند تا سایز واقعی کفش خود را محاسبه کنید.

سایز کفش =‌‍ { طول پا ( بر حسب سانتی متر) + 2 ‍} × 1.5

اندازه طول پابرای محاسبه ، باید ابتدا طول پای خود را از نوک بلندترین انگشت پا (معمولا شست پا) تا پشت پاشنه پا اندازه گیری کنید.

البته ایـن فـرمـول سـایـز کـفـش اروپایی را مشخص می کند که با سایز کـفش های ایرانی هماهنگی دارد. اما حتما به این نکته نیز تـوجه داشته باشید که بهتر است به اندازه بودن و راحتی کفش توجه کنید و نه به سایز آن.

7- خرید کفش تنگ به امید اینکه پس از مدتی جا باز خواهد کرد یک اشتباه محض است.

8- کف کفش میبایست محکم ، قابل انعطاف و ترجیحا آجدار باشد.

9- پاها بطور طبیعی در ساعات انتهایی روز اندکی ورم میکنند به همین خاطر بهترین زمان برای امتحان کردن کفش، هنگام عصر و پس از غروب آفتاب است.

10- هنگام امتحان کفش توجه داشته باشید که پاشنه پا، نباید درون کفش بلغزد.

11- برای امتحان کردن کفش حتما بندهای کفش را بطور کامل ببندید ، سپس بایستید و چند قدم راه بروید تا کاملا از اندازه بودن کفش اطمینان حاصل کنید.

12- در هنگام انتخاب کفش به نوع جورابی که معمولا به پا می کنید هم توجه کنید. بهتر است هنگام خرید کفش، همان نوع جوراب را به پا داشته باشید.

13- چرم بهترین رویه برای کفش محسوب می شود ، چرا که مانند پوست تنفس کرده و تهویه دارد.

14- آستر و پوشش درون کفش میبایست نرم، و فاقد درز یا هر گونه برآمدگی باشد.

15- بهتر است کفشی بخرید که بتوانید سایز آن را اندکی تغییر دهید، مثلا کفشهای بنددار و یا سگک دار.

16- از فروشگاههایی خرید کنید که تنوع کفش در آنها بالاست، تا محدودیت انتخاب نداشته باشید.

17- تحت تاثیر صحبتهای فروشنده قرار نگیرید. ممکن است شما را ترغیب کنند تا هر کفش تنگ و نامناسبی را خریداری کنید. اما شما با صبر و حوصله کفش راحت و اندازه پاهای خود را انتخاب کنید.

عوارض کفش های نامناسب

1- از به پا کردن کفش­های پاشنه بلند به مدت طولانی خودداری کنید. کفشهای پاشنه بلند احتمال لغزیدن و زمین خوردن شما را افزایش می دهند، و در طولانی مدت موجب بروز کمردرد، تغییر در فرم پا و پادرد خواهند شد. بهتر است پاشنه کفش از 4 سانتی متر بلندتر نباشد. همچنین پاشنه­های عریض نسبت به پاشنه­های نوک تیز و باریک مناسبترند.

2- کفشهای تخت، لژ دار و یا پاشنه کوتاه هم راحت ترند و هم ایمن تر.

3- از خرید کفشهای پنجه باریک تا حد امکان خودداری کنید. چرا که اینگونه کفشها انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و بدفرم میکند.

4- عوارض پوشیدن کفشهای تنگ شامل: پینه پا، میخچه، دردهای مفاصل، درد زانوها و پاشنه پا و خستگی زودرس پاهاست.

5- به پا کردن کفش­های گشاد نیز می تواند موجب لق زدن کفش و ایجاد تاول شود.


 




طبقه بندی: بیومکانیک ورزشی، 
برچسب ها: کفش،  
دنبالک ها: جام نیوز،  
[ یکشنبه 10 فروردین 1393 ] [ 01:36 ب.ظ ] [ حجت بیناباجی ]
.: Blog Templates By : MihanTemp :.

درباره وبلاگ


حجت بیناباجی :کارشناس تربیت بدنی اداره آموزش و پرورش قاینات

لینک های مفید
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب